ברוכה הבאה לתרגול הקצרצר זה.

התרגול מיועד להקלה על עומסי גב.

את רק צריכה משטח נוח ומספר דקות קצרות.

הבייבי יכול לגמרי להיות לידך.

‍

נתחיל מתנוחת העובר.

שבי על העקבים, רווחי ביןהברכיים והניחי את המצח על המזרן או על כפות הידיים.

נשמי עמוק, אפשרי לבטן להתרחב עם השאיפה פנימה.

אפשרי לעצמך 5 מחזורי נשימה

יתרונות- ריווח בין חוליות הגב התחתון, אלו שבעומס בעת ישיבה ממושכת. מרגיעה ומכנסת.

‍

מתנוחת העובר הגביהי מעט את האגן בעודך מחזיקה בעקבים,

אפשרי לראש לשנות זוית כאשר כעת הקודקוד במגע עם המזרון.

5 נשימות עמוקות

‍

יתרונות- מזרימה דם לקודקוד, מרגיעה, עוזרת למיקוד בנשימה, מתיחת שדרה מלאה, מפעילה את בלוטת התריס ועל כן תומכת באיזון הורמונלי.

עברי לעמידת 6 (כפות ידיים, ברכיים וכפות רגליים במגע עם המזרן).

בשאיפה קערי את הגב כמו קערה, פתחי את הלב, קרבי בן השכמות.

בנשיפה קמרי את הגב כמו חתול, דחפי עם כפות הידיים והרגליים את המזרן.

3-5 סבבים

‍

יתרונות- שחרור עומסים מהשדרה, תורם לזרימת דם טובה, מחזק מפרקי כפות ידיים וכתפיים, מרגיעה.

הכניסי את הבהונות ופרסי אותן על המזרן, מגע של 5 בהונות ככל האפשר.

הביאי את האגן אל העקבים ושבי בגב ארוך.

3-5 נשימות עמוקות.

‍

יתרונות- משפר את גמישות מפרקי כפות הרגליים והקרסוליים, מותח את שרירי הירכיים, תנוחה מצוינת לנשימות עמוקות היות והגב זקוף ואין דחיסה של הסרעפת. 

לפי הרפואה הסינית יש יתרונות לחגורת הכתפיים במתיחת בהונות כפות הרגליים.

עברי לישיבה נוחה, אני אוהבת כף רגל אחת מול האחרת (ולא על).

הניחי כפות ידיים על הברכיים והתחילי לייצא מעגלים עם פלג הגוף העליון.

סנכרני בין התנועה לנשימה.

3-5 נשימות

‍

יתרונות- מתיחת והגמשת השדרה, רגיעה.

בישיבה נוחה הניחי יד עם הבטן ויד על הלב, הודי על 3 דברים טובים בחייך, 3 דברים טובים בעצמך.

קחי עוד 3 נשימות עמוקות, הודי לגוף, המשיכי ביומך.

‍