לקראת היום שאחריי- ״תיק״ רגשי לחזרה מבית החולים
במהלך ההירן אנחנו דואגות לעצמנו, מורידות אפליקציות למעקב, לומדות על מה שעומד להגיע בשבוע הבא, מתכוננות ככל האפשר לבאות.
אנחנו מתכוננות ללידה, מכינות תיק חודש מראש, אולי גם תוכנית לידה מפורטת ומגיעות הכי מוכנות שאפשר לדבר הכי לא צפוי שיש.
ואז כשכל מסע הלידה נגמר והשתחררנו הביתה אנחנו קולטות פתאום שעכשיו מתחיל וואחד מסע ודווקא אליו לא התכוננו מספיק.
בהריון הראשון מצאתי שלא היה לי הרבה מקום להכיל.
קצת נחשפתי לעקרונות הנקה, זכרתי את עצמי מטפלת באחיי כשהיו תינוקות, קניתי איזה ספר שאלות ותשובות לשנה הראשונה והאמנתי שהכל יסתדר... ובכן... מעצמו.
השבועות הראשונים בבית אכן עברו יחסית בקלות. עם ניו בורן שישן רוב שעות היממה ההסתגלות העיקרית עבורי היתה לישון פרקים קצרים של זמן, להתעסק בעיקר בו ולהחלים פיזית, ונפשית, מהלידה.
ככל שנקפו השבועות סימני השאלה החלו להצטבר וקשיים החלו להערם.
מצאתי אתגרים במקומות בהם לא ציפיתי שיהיו ולמרות רשימות הקניות המסועפות שעשינו לפני הלידה, בן זוגי נסע כל יומיים לסופרפארם או לחנות מוצרי תינוקות כי היינו חייבים משהו דחוף, או ככה זה הרגיש לפחות.
לכן חשבתי שזה יכול לעזור לאמהות לקראת לידה לקבל קצת טיפים עבור היום שאחריי, הדברים שאני מצאתי חשובים.
כלים רגשיים
תמיכה.
אחרי הלידה אנחנו זקוקות לתמיכה רגשית כדי להתמודד עם השינוי הגדול שנכנס לחיינו.
לא משנה כמה רצינו את התינוק הזה, שום דבר לא מכין אותנו לטלטלה הגדולה שהשינוי הזה מביא אלי חיינו.
קחי קצת זמן לחשוב מי ה(א)נשים בחייך שאליהם את יכולה לפנות עם הכאבים הכמוסים שלך, אלו שאת יודעת שלא יבקרו אותך, לא ישפטו, לא ירוצו רק לפתור לך, אלא יהיו שם לתת כתף וחיבוק.
אולי את יכולה אפילו להכין אותן שאחריי הלידה אולי תשלחי להן פתאום הודעות מרמור קולית ושלא ידאגו, את רק צריכה לאוורר את הרגשות האלו איפשהו.
במידה ואת קרובה מאוד לאמא שלך או לאחות, תקחי רגע לבחון את טיב התמיכה ברגעי מצוקה.
תבדקי אם זו התמיכה שאת זקוקה לה.
המשפחה שלנו תמיד רוצה בטובתנו אבל לא תמיד האופן שבו מוגשת התמיכה היא מה שאנחנו זקוקות לו.
אם את מוצאת שהתמיכה שלהן לא זו שמרימה אותך שימי לך כוכבית בראש, כך שברגעים מאתגרים אולי לא תפני אליהן ראשונות.
ליווי רגשי.
הלידה היא חוויה עוצמתית ורבות הפעמים שאנחנו יוצאות ממנה מטולטלות. בדרך כלל הלידה היא לא מה שתכננו בראש או שקרו דברים שהיו לא פשוטים.
לעשות עיבוד לידה הוא מתנה.
בעיבוד לידה את יכולה לעשות קלוז׳ר עם מה שהיה, להרפות ממה שעדיין מכאיב ולאפשר לעצמך הורות נקייה יותר.
לידה מאתגרת משאירה בנו מטענים ואלו נכנסים לתוך האמהות שלנו וכל חווית ההורות שלנו. מה גם שעיבוד לידה מכין אותנו גם קדימה ללידה הבאה ומאפשר לה להיות חוויה שונה.
מלבד עיבוד לידה, חיבור למטפלת טובה יכול לתמוך בך בעיבוד כל חוויה החיים החדשה שאת חובה במעבר לאמהות, בייחוד אם את מרגישה שלא מבינים אותך מסביב או שאת לא יכולה לדבר בכנות מוחלטת עם אף אחד.
אל תישארי לבד עם תחושות קשות.
עוגנים.
עשי עם עצמך רשימה קטנה של הדברים שמחזקים אותך ומרימים אותך ברגעים מאתגרים.
חשבי על אתגר שחווית לאחרונה ואיך התמודדת איתו, מה עזר לך? מה עודד אותך? איך פתרת את זה?
איזה מקום מסב לך שקט?
איזו פעילות מרגיעה אותך?
הרשימה הזו יכולה לעזור לך כשאת מרגישה שהכל כאוס ואת הולכת לאיבוד בתוך חוסר השינה, הבכי, הטיפול המסור. בדיוק שם תוכלי לשלוף משהו מהרשימה הזו ולהתחבר חזרה לעצמך, לקחת כמה נשימות עמוקות ולהטען.
הכנת הרשימה מראש עוזרת כי בתוך המערבולת קשה לנו לראות את הדרך החוצה ממנה, כשיש לנו קו מנחה שמנותק מהסיטואציה קל יותר ללכת אחריו.
איך את עם לשים גבולות?
שווה לקחת רגע לחשוב על זה.
אחריי הלידה יש סיכוי שתהיה עזרה שתקבלי שלא כל כך תקל עלייך. אולי בת משפחה שתרגיש יותר מידיי בנוח להעביר ביקורת או שעצם נוכחותה תיצור תחושת לחץ בבית.
חשוב שתדעי שלשים שם גבול, לצמצם את תכיפות או אורך הביקורים, זה דבר חשוב לא רק עבורך אלא עבור התינוק שלך גם. התינוק שלך מרגיש אותך ואם לך לא נוח, כך גם לו. תדאגי לשניכם על ידי הצבת גבולות איפה שצריך. אם קשה לך עם שימת גבולות כי לא נעים תחשבי על אופן מעודן שבו את יכולה לעשות זאת בלי לפגוע ובלי להיות ישירה. בסוף, כולם סביבך רוצים בטובתכם אבל זה גם בסדר אם זה לא מתאים לך.
כלים מעשיים ליומיום
תדאגי לעזרה בבית בחודשים הראשונים.
כל המטלות הרגילות של ניקיון, כביסות, אפילו בישול אם אפשר.
בתשלום או מחברות טובות או משפחה, תדאגי לזה מראש, כך שתדעי שלא משנה כמה מתיש היה הלילה לפחות את לא צריכה לדאוג לאלו במהלך היום ואת יכולה לנוח כמה שיותר כשאפשרי.
אוכל במקפיא.
בשבועות שלפני הלידה תבשלי את הדברים שאת אוהבת בכמות כפולה, תקפיאי חצי ותדעי שיש לך ארוחות מוכנות שמחכות במקפיא. בימים שבהם אין סיר מוכן ואין טיפת כוח להתעסק ואולי גם צריך לעשות קניות, תוכלי לדעת שלא תרעבי.
מה גם, שאם תניקי זה כל כך חשוב שתזיני את עצמך באוכל בריא ומאוזן ולא רק תנשנשי.
אין ספק שזה הציל אותי אחריי הלידה השניה והוריד נטל מהראש.
דברים קטנים שטוב שיש בבית עבור התינוק כבר כשאתם מגיעים מבית החולים:
פיפטה להוצאת נזלת (כל כך קשה להם לישון עם אף גדוש).
שמן אתרי אקליפטוס רדיאטה (סוג של אקליפטוס שבטוח לשימוש עם תינוקות, מגיל 3 חודשים), מציל בתקופות הצינונים.
משייף ציפורניים (פחות מלחיץ מקוצץ או מספריים בידיים הפצפונות האלו).
מד חום אוזן.
משטח פעילות/מזרון מול מראה (הם כל כך אוהבים להיות מול המראה, מעולה גם לזמן בטן).
מסרק רך (מעולה לקשקשת התינוקות).
צילון לחלון של האוטו (תינוקות רבים חשים אי נוחות בעת סינוור).
אור לילה (כי תזדקקי לראות מה את עושה אבל גם לא להעיר את התינוק שלך לגמרי, אנחנו עשינו את הטעות עם הראשון שהשתמשנו במנורה חזקה מידיי בלילה שהוסיפה לקשיי השינה שלו).
בטוח יהיו הדברים הלא צפויים שלא התכוננת אליהם, מסע ההורות מלא בהפתעות, יחד עם זאת, אם אנחנו מוכנות רגשית ככל האפשר נוכל להתמודד עם הכל.
תזכרי, השנה הראשונה היא עקומת למידה, את לומדת מיומנות חדשה לחלוטין!
זה לוקח זמן, יהיו דברים שלא תדעי אבל הכל יפול למקום שלו אט אט.
